Увы, силовая тренировка - это специфический стресс, который один в один копирует симптоматику простуды. Другими словами, ваш иммунитет после тренировки ослабевает, как и в момент активной инвазии возбудителей респираторно-вирусной инфекции. Как известно, на нападение вирусов организм отвечает активным образованием лимфоцитов и моноцитов. По количеству этих клеток крови у нас в крови можно судить о силе внешнего давления на иммунитет. Чем выше опасность, тем больше у нас в крови данных клеток. Логично предположить, что негативное воздействие тренинга на иммунитет зависит от напряжения наших усилий. Между тем, поступить интенсивностью нельзя. Рост мышц дает только высокоинтенсивный тренинг. Как же быть? Ведь тяжелые тренировки, выходит, ведут к подрыву иммунитета, а вслед за этим к потенциальному развитию заболеваний. Ученые предположили, что средством спасения может стать удлинение отдыха между сетами.
Исследователи провели с испытуемыми атлетами две тренировки квадрицепсов, включавшие 10 сетов жима ногами. В каждом сете - 10 повторений. В первом случае атлеты отдыхали между сетами 1 минуту, а во втором - 3 минуты. Каждый раз замеряли количественные показатели содержания в крови атлетов моноцитов и лимфоцитов. Оказалось, что данные показатели ниже после тренинга с длительным отдыхом между сетами.
Проведенные исследования наглядно доказывают, что увеличение интенсивности тренинга (в данном случае, за счет сокращения отдыха между сетами) влечет за собой снижение, а то и полное истощение иммунных сил. Ученые убеждены, что состояние т.н. перетренированности сводится к падению иммунитета до критического уровня. Чтобы избежать перетренированности, тренируйтесь циклически, чередуя периоды тяжелого и "легкого" тренинга, а также отдыхайте между сетами не менее 3 минут. Обязательно принимайте 1-2 г витамина С в день. Он является бустером иммунитета.
ТИМ ШЕТ
Muscle & Fitness
