Окись азота становится очень популярной передтренировочной добавкой. Однако встречаются прямо противоположные отзывы. Одни говорят, что он дает мощный пампинг, другие заявляют, что окись азота не работает, нет ожидаемого пампинга. В чем же дело?

Ответ нашла спортивная наука. Между крупными артериями и мелкими капиллярами расположены артерии среднего диаметра - артериолы. Они являются посредниками между ними, и именно их расширяют донаторы окиси азота. Артериолы отличаются сильным гладкомышечным слоем, они активно меняют свой просвет, регулируя кровяное давление. После воздействия тренировочного стресса на организм артериолы патологически сужаются. Это и приводит к повышению давления при перетренированности. Если артериолы сужены, кровоток в мышцах перекрывается, поэтому и не работает окись азота.

Проверяем свои артериолы

Это очень просто. В спокойном состоянии без напряжения выдохните и на выдохе задержите дыхание. Если вам пришлось судорожно вдохнуть менее, чем через 25 сек, то значит, ваши артериолы патологически сужены. В таком случае можно сказать, что ваши тренировки не особо успешны. Что же делать?

Как расширить артериолы?

После тренировки примите удобное положение полулежа и начинайте дышать с задержкой на выдохе. Старайтесь понемногу удлинять паузы, пока не дойдете до минуты и более. Но не превращайте дыхательную сессию в выматывающее и стрессовое упражнение! Дышите естественно и спокойно. Весь секрет этого упражнения в том, что задержка дыхания на выдохе увеличивает концентрацию CO2 в нашей крови. Углекислый газ расслабляет стенки артериол, и они расширяются. Паузы будут удлиняться сами по себе!



Итак, делайте сессии задержки дыхания на выдохе в течение 35-40 минут. Очень полезно дышать с задержкой перед сном в день тренировки. Утром ваши мышцы прибавят в объеме! Ведь ночное кровообращение в мышцах значительно возрастет!

Помните, нельзя задерживать дыхание на вдохе! Это приведет к сужению артериол, что довольно опасно, и даже может привести к сердечному приступу.

В будущем можно попрактиковать аэробику, например, бег с задержкой дыхания на выдохе. Такие тренировки очень полезны, ведь чем больше в крови углекислого газа, тем больше и кислорода. При принудительном повышении концентрации CO2 мышечная масса сильно насыщается кислородом, что приводит к сильному анаболическому эффекту. Это ударно ускоряет рост мышц.