Исходное положение упражнения: стоим. Руки держат штангу хватом сверху "в замок"(большой палец направлен навстречу пальцам кисти), руки опущены вниз.

Выполнение упражнения: - делаем вдох и поднимаем штангу, сгибая руки в локтях;

- опускаем штангу в исходное положение, делаем выдох.

Упражнение Сгибания рук со штангой обратным хватом хорошо прорабатывает разгибатели запястья, длинный и короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатели пальцев, мизинца, а также локтевой разгибатель запястья. В меньшей степени прорабатываются плечелучевая, плечевая мышцы и бицепс плеча.

Упражнение Сгибания рук со штангой обратным хватом помогает укрепит суставы кисти, которые часто травмируются из-за непропорционального развития сгибателей и разгибателей запястья. Поэтому это упражнение входит в программу тренировок серьезных боксеров, кроме того оно используется, чтобы запястья не дрожали при выполнение жима с очень тяжелым весом.

Сгибания рук со штангой обратным хватом тяжело заменить даже лучшим спортивным тренажером для дома или профессионального зала, поэтому лучший вариант - штанга. А подробнее увидеть технику выполнения упражнения поможет видео:

Dim lights Embed Embed this video on your site