Разгибания рук на блоке. Техника выполнения:

- Исходное положение. Стоим лицом к тренажеру. Держим рукоятку тренажера хватом сверху, опущенную вниз. Локти прижаты к бокам.

- Делаем вдох. Сгибаем руки до прямого угла, возвращаем в исходное положение и делаем выдох. При этом локти зафиксированы в одном положении, не отрываются от боков.

Упражнение Разгибания рук на блоке хорошо подходит для изолированной тренировки трицепсов и локтевых мышц. Чтобы в большей степени нагрузить латеральную головку трицепса (внешний пучок), используйте вместо прямой рукоятки веревку.

Еще один вариант - разгибание рук из-за головы на том же тренажере. Такие разгибания в большей мере нагружают длинную головку трицепса. При выполнении после каждого повторения делайте паузу 1-2 сек, чтобы максимально ощутить напряжение.

Тренажер с блоками сегодня доступен в каждом фитнес клубе и отлично подходит для увеличения силы и массы трицепса. Подробнее о технике выполнения упражнения смотрите видео.

Dim lights Embed Embed this video on your site