Сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу:
- сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть;
- по окончании движения сделать выдох. Чередуйте выполнение каждой рукой.
В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
Примечание: в плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров бицепса.

Источник: Фредерик Делавье - "Анатомия силовых упражнений"

На заметку: если вы интересуетесь дизайном интерьеров или вам просто нравиться архитектура, будет интересно посмотреть блог о дизайне с интересными заметками.