Упражнение Подъем гантелей на бицепс "Молоток" выполняется следующим образом:

Стартовое положение - стоя или сидя держим гантели в опущенных вниз руках. Ладони повернуты внутрь к телу.

Делаем вдох и сгибаем руки к плечам одновременно или по очереди. Медленно опускаем руки и делаем выдох.

Упражнение Подъем гантелей на бицепс "Молоток" наилучшим образом задействует плечелучевую мышцу, в меньшей степени бицепс, плечевую мышцу, разгибатели запястья.

Модификацией подъема гантелей на бицепс "Молоток" является сгибание рук поочередно к противоположному плечу. Этот вариант показан на видео, во второй части.

Dim lights Embed Embed this video on your site

На заметку: в Киеве построен новый котеджный городок "Вишневе містечко", ведется продажа коттеджей, таунхаусов. Отличный выбор для места жительства - коттедж на берегу водоема, достаточным участком земли, бассейном и тремя этажами комфорта.