Упражнение Французский жим или разгибания рук со штангой лежа выполняется следующим образом:

Исходное положение: лежим на горизонтальной лавке. Гриф берем хватом сверху и держим на прямых, вертикально поднятых руках.

Делаем вдох и сгибаем руки в локтях, не допуская, чтобы локти раздвигались слишком широко. Опускаем штангу на уровень лба или за голову. Снова поднимаем штангу вверх и делаем выдох.

При опускании штанги ко лбу в первую очередь задействуются медиальная и латеральная головки трицепса. При опускании штанги за голову больше задействуется длинная головка трицепса.

В зависимости от особенностей скелета расстояние между кистями и локтями может быть разное. Чтобы снизить нагрузку на запястья, выполняйте упражнение с изогнутым грифом (EZ), как это делает Динамит (смотрим видео):

Dim lights Embed Embed this video on your site

Видео Французский жим или разгибания рук со штангой лежа

На заметку: Хорошим завершением тренировки является сауна. В сауне мышцы расслабляются, она дает хороший толчок к восстановлению. Однако у сауны есть и противники, утверждающие, что это большой стресс после тренировки. Так что вам решать.