Скручивания на полу выполняются лежа на полу, руки держим за головой, ноги поднимаем и слегка сгибаем в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении.
- Делаем вдох, и приподнимаем плечи над полом. При этом колени двигаем по направлению к голове и сворачивая туловище. Не нужно сильно поднимать верх тела над полом, важно скручиваться "в клубочек". При этом будут задействованы именно мышцы пресса.
- Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Скручивания на полу нагружают прямые мышцы живота. Чтобы в большей мере задействовать косые мышцы живота, приподнимайте туловище в сторону, то в одну, то в другую, двигая правый локоть к левому бедру и наоборот.
На заметку: хорошая статья о том, как правильно накачать пресс есть на сайте www.kandeleria.ru. Пресс - для многих очень проблемная часть мускулатуры, но каждый в силах создать красивый пресс, если пользоваться простыми правилами.
