Упражнение Жим гантелей сидя выполняется следующим образом:

Садимся на скамью. Гантели держать на уровне плеч прямым хватом (ладони повернуты вперед). Делаем вдох и выжимаем гантели вверх до выпрямления рук. В конце движения делаем выдох.

Жим гантелей сидя в основном задействует средний пучок дельтовидных мышц, верхнюю часть трапеций, передние зубчатые мышцы и трицепс. Упражнение можно выполнять и стоя, однако для предотвращения перегрузок позвоночника новичкам советуется выполнять жим гантелей сидя.

Если вы хотите исключить работу трицепса и добиться закачки (пампинга) дельт, выполняйте жим гантелей сидя с ограниченной амплитудой, т.е. не распрямляя до конца руки.

Жим гантелей сидя Видео

На заметку: трудно тренироваться без допинга? Зато это безопасно и результат не исчезнет после окончания приема препаратов. Посмотрите побочные действия от применения стероидов и может вам перехочеться их употреблять.