Упражнение Подъемы гантелей в стороны развивает среднюю часть дельтовидной мышцы. Подъемы гантелей в стороны выполняется следующим образом:

- исходное положение - стоя, руки с гантелями опущены и немного согнуты в локтях. Делаем вдох и поднимаем руки вверх до горизонтального положения, опускаем и делаем выдох.

Чтобы лучше задействовать средние пучки дельт, вес не должен быть слишком большим. Исходное положение может быть 3 видов: руки опущены по сторонам от тела, впереди, сзади. Различные варианты стартовой позиции по разному задействуют пучки дельтовидных. Подъемы гантелей в стороны развивают также надостную мышцу, которая находится в надостной ямке лопатки под дельтовидной мышцей. Если поднимать руки выше горизонтали задействуются трапециевидные мышцы, однако если цель - средняя дельта, то лучше поднимать гантели до горизонтали.

Наилучший эффект это упражнение дает, если добиваться ощущения жжения. Для большей интенсивности задерживайте руки на пару секунд в верхней точке амплитуды. И помните, в упражнении Подъемы гантелей в стороны важна техника, вы должны поднимать руки дельтами! а не трапециями. Хорошо показано как выполнять Подъемы гантелей в стороны на видео

На заметку: если вам нужно качественная перевозка грузов или такелаж оборудования, заказывайте услуги транспортировки на http://www.liderpereezd.ru/