Сидя на тренажере. Взяться руками за рукоятки или за края сиденья для придания телу устойчивого  положения. Колени согнуть и поместить щиколотки под валики:
-  сделать вдох и распрямить ноги до горизонтального положения. Затем, опуская валики, медленно вернуться в исходное положение;
-   по окончании движения сделать выдох.
Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы. Это упражнение обычно рекомендуют начинающим. Его всегда полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений.

На заметку: В большом хозяйстве необходим обслуживающий персонал, будь то предприятие или просто дом. В поиске  домашний персонал киев могут помочь специально предназначенные для этого компании.