Стоя. Ноги на ширине плеч. При приседаниях со штангой перед собой штангу распологать на плечах можно двумя способами: как показано на рисунке вверху или как на рисунке внизу. Второй вариант более удобен для большинства атлетов, поэтому рассмотрим его.
 Штангу держать хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц. Спину выгнуть. Живот втянуть:
-  сделать глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки, препят­ствуя наклону туловища вперед, и, согнув бедра до горизонтального поло­жения, вернуться в исходное положение;
-   по окончании движения сделать выдох.
Для того чтобы штанга не соскользнула вперед, очень важно сильно выпя­тить грудь вперед и поднять локти как можно выше. Расположенная спереди штанга тянет туловище вперед, и поэтому спину нужно всегда держать прямой. Для облегчения выполнения движения можно пятками встать на подставку.
Этот прием во время приседаний локализует больше нагрузки на четырех­главые мышцы, чем при классических приседаниях. Совершая полную амплитуду, вы вовлекаете в работу ягодичные мышцы, седалищно-больше-берцовые мышцы, мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник. Это упражнение часто используется тяжелоатлетами на тренировках, поскольку в точности соответствует работе мышц бедра во время толчка и в конце рывка.

На заметку: Узнайте больше про футбольный клуб ФК Горизонт из Ровненской области.