Сидя на скамье с углом наклона от 45° до 60°  (угол  наклона должен быть меньше 60° во избежание слишком большого напряжения  дельтовидных мышц). Гриф штанги держать хватом чуть шире плеч:
-   сделать вдох и опустить штангу до уровня ключиц;
-   выжать штангу до  полного выпрямления   рук;
-   по окончании движения сделать выдох.
     Это упражнение задействует ключичный  отдел  большой грудной мышцы, передние части дельтовидных мышц, трицепсы, переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.
      Аналогом этого упражнения в домашнем бодибилдинге являются отжимания от пола с закинутыми вверх ногами (на стул, кровать или что-то другое, но устойчивое).

Примечание: существуют различные мнения относительно влияния жимов на наклонной скамье для укрепления женской груди и предупреждения ее постепенного провисания. Женская грудь состоит из жировой ткани, которая покрывает молочную железу. В целом женская грудь удерживается с помощью пронизывающей ее соединительной ткани и покоится на поверхности большой грудной мышцы.

По материалам Делавье "Анатомия силовых упражнений"