Лежа спиной на узкой скамье, позволяющей свободно двигать плечами. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:
-  сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали;
-  поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох;
-  в вертикальном положении рук делать кратковременное изометрическое напряжение, чтобы сконцентрировать основной акцент на внутреннюю часть большой грудной мышцы.
  Это упражнение не следует выполнять с тяжелым весом. Оно локализует усилие главным образом на большой грудной мышце. Это базовое упражнение для увеличения объема груди и способствует увеличению объема легких. Кроме того, оно придает эластичность мышцам.
 
Примечание: во избежание любых разрывов мышц  в области груди при использовании более тяжелого веса требует особо осторожного выполнения.

По материалам Делавье "Анатомия силовых упражнений"