В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены:
-  сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать;
-   отжаться вверх до полного выпрямления рук;
-   по окончании движения сделать выдох.

Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела:
-   на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение;
-   на нижней части большой грудной мышцы: при приподнятом туловище.
Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:
-   на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях;
-   на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.

По материалам Делавье "Анатомия силовых упражнений"