Чтобы накачать рельефный пресс, нужно применить "классику культуризма". Конечно, если ваш живот покрыт толстым слоем жира, тут нужна терпеливая работа в большом количестве повторений. Основной принцип - максимально увеличить кровоток. Кровь начнет срывать отложенные жировые клетки, словно быстрое течение. Но такая тренировка не даст вам красивых рельефных кубов. Для этой цели необходимо применять методики культуризма.

Помните, что между прессом и бицепсом нет практически никакой разницы. Поэтому для достижения эффектного и объемного пресса нужно использовать отягощения. Оптимальное количество повторений в подходе  тут 8-12. Спортивная медицина утверждает, что немаловажным фактором в накачке пресса является порядок упражнений. Эта программа тренировок для пресса проверена наукой и гарантирует результат!



Программа тренировок для пресса

1. Обратнонаклонные скручивания с мячом (3 подхода по 12 повторов)

Ложитесь на наклонную скамью вниз головой, в руки возьмите мяч или гантель, опустите его за голову. Не отрывая поясницы от скамейки, скрутитесь и поднимите мяч над грудью на вытянутых руках. Затем медленно опуститесь на скамью и опустите мяч за голову.

2. Подъемы коленей в висе с гантелей (3 подхода по 12,10,8 повторов)

Лучше всего выполнять упражнение в специальных локтевых петлях, между ступнями зажмите гантель. Поднимите колени как можно выше. Как только достигните верхней точки, подайте кверху таз. Такой прием даст возможность лучше проработать прямую мышцу. Медленно распрямите ноги и не останавливаясь начинайте следующее повторение.

3. Диагональные сгибания корпуса на блоке (2 подхода по 12 повторений)

Встаньте на колени перед блоком, возьмите одной рукой за рукоять, другую положите за пояс. Согнитесь в талии, при этом поворачивая локоть рабочей руки в сторону противоположного колена. Сделайте так 12 повторений, затем поменяйте руку и выполните еще 12 повторов.

На заметку: сегодня уже не только женщины избавляются от волосяного покрова на теле. Бодибилдерам также важно, чтобы кожа была гладкой, поэтому некоторые прибегают к эпиляции, в том числе и лазерная эпиляция. Такой метод в отличие от бритья надолго избавляет от забот, связанных с волосяным покровом.