Эта программа не новая. Ей около 60 лет, и она была одной из самых популярных в тренажерных залах по всему миру. Эту программу использовал Винс Жиронда (на фото).
Название программы тренировок 10-8-6-15 говорит само за себя. Выполняете 10 повторений в упражнении, отдыхаете. Выполняете 8 повторений, отдыхаете. Выполняете 6 повторений, отдыхаете. И наконец, прокачай мышцы подходом из 15 повторений. Вот и все.
Возможно, вы уже занимались по такой программе. Она не подействовала? Тогда спросите себя: сколько упражнений делал для груди? Жим лежа, жим на наклонной, жим гантелями, разводку? И для каждого упражнения 10-8-6-15 повторов? Если да, то вы достигли перетренированности. Эктоморфу необходимо сосредоточиться на одном упражнении для каждой мышцы. И все!
Из-за такого набора упражнений тренировка становится слишком долгой, и приходится разделить ее на разные дни. Таким образом, приходится прорабатывать мышечную группу только раз в неделю. Для эктоморфов такое не подходит.
Если вы эктоморф или новичок, выполняйте следующую программу 3 раза в неделю. В каждом упражнении выполняйте 4 подхода по схеме 10-8-6-15. Отдыхайте 3 минуты между подходами.
- Приседания
- Жим штанги лежа
- Тяга к груди в тренажере сверху (V-образная рукоять)
- Разведение рук в стороны
- Сгибания рук с гантелями
- Жим лежа узким хватом
Вот и все. Никаких фантазий, простая и последовательная работа - то что нужно для эктоморфа.
На заметку: любишь слушать музыку во время тренировки, но сломался iPod? Существуют компании, которые предлагают ремонт ipod и другой элитной техники от Apple.
