Программы тренировок

Знаешь ответ на этот вопрос? Те, кто больше всех добился в силовом спорте - профессионалы - уже давно имеют такую программу и неизменно занимаются по ней, продолжая прогрессировать. Но ни для тебе, ни для меня эта программа, как и почти любая чужая программа не будет идеальной. Так что не верь заголовкам "Супер ноги за 8 недель", "10 кг железных мышц всего за 3 месяца". Хотя что-то случайно и может подойти тебе, но гарантий нет никаких. Твоя задача - самому создать свою идеальную программу тренировок. Не бойся, не нужно начинать с нуля. Хотя идеальной программы для тебя еще не придумали, есть принципы, которые помогут в ее составлении.

Чтобы накачать рельефный пресс, нужно применить "классику культуризма". Конечно, если ваш живот покрыт толстым слоем жира, тут нужна терпеливая работа в большом количестве повторений. Основной принцип - максимально увеличить кровоток. Кровь начнет срывать отложенные жировые клетки, словно быстрое течение. Но такая тренировка не даст вам красивых рельефных кубов. Для этой цели необходимо применять методики культуризма.

Достаточно ли тяжело Вы тренируетесь?

   Обратная пирамида означает обращение вспять обычного метода построения мышц. Вместо того, чтобы начинать с легкого веса и делать 10 повторений, в первом подходе начинать нужно с тяжелого веса, с которым вы можете справится хотя бы в 6 повторениях (если цель - увеличение силы и мышечной массы). Каждый следующий повтор делается с меньшим весом и увеличением числа повторений. Это, пожалуй, наиболее энергоэффективная и стимулирущая рост система среди подобных. Но эту программу тренировок нужно использовать правильно.

  Эта программа не новая. Ей около 60 лет, и она была одной из самых популярных в тренажерных залах по всему миру. Эту программу использовал Винс Жиронда (на фото).

Название программы тренировок 10-8-6-15  говорит само за себя. Выполняете 10 повторений в упражнении, отдыхаете. Выполняете 8 повторений, отдыхаете. Выполняете 6 повторений, отдыхаете. И наконец, прокачай мышцы подходом из 15 повторений. Вот и все.

Возможно, вы уже занимались по такой программе. Она не подействовала? Тогда спросите себя: сколько упражнений делал для груди? Жим лежа, жим на наклонной, жим гантелями, разводку? И для каждого упражнения 10-8-6-15 повторов? Если да, то вы достигли перетренированности. Эктоморфу необходимо сосредоточиться на одном упражнении для каждой мышцы. И все!

   Достаточно большое количество людей переживают из-за того, что, если они не включат в программу нужные упражнения, HST не будет работать. Люди слишком сильно переживают, какие упражнения включить в программу тренировок, когда на самом деле это не столь важно, если прорабатываются все основные группы мышц.

Выбор упражнений

Когда выбираешь, какие упражнения включить в программу тренировок HST, убедись, что проработаешь все основные группы мышц (сосредоточься на базовых упражнениях). Можно, конечно, прорабатывать и более мелкие мышцы, но это не столь важно. Приведу примерный список упражнений, из которого можешь выбрать для своей программы по упражнению на каждую группу мышц.