Секрет очень прост! В мышце есть волокна двух типов – «быстрые» и «медленные». «Быстрые» волокна отвечают за мощность мышечного усилия. Принципиальным параметром мощности является скорость, поэтому волокна и назвали «быстрыми». «Медленные» волокна ответственны за другое – силовую выносливость мышцы. Упрощая, можно назвать первый тип волокон «спринтерским», а второй – «марафонским». Итак, именно «быстрые» волокна дают рост мышечных объемов. Что бы увеличить стимуляцию роста таких волокон культуристы использовали один фактор – брали вес потяжелее. А как же скорость? Про нее просто «забыли».

Когда спортивная наука начала изучать этот вопрос, оказалось, что рост мышц можно ускорить, если преодолевать фазу подъема веса предельно быстро. Это значит, что культуристу нужно активно тянуть и жать вес, в манере тяжелоатлета. Штангу под 150 кг быстро не выжать? Ну и пусть! Самое главное, пытаться сделать это и таким образом многократно повысить мощностное усилие мышцы! (А вот опускать вес необходимо медленно. Это тоже поможет в прибавке массы, но уже по другой причине).



    Продолжая изучать вопрос, ученые обнаружили, что даже простая тренировка скоростных качеств дает гипертрофию «белых» волокон! Вот по этому спринтеры и выглядят как культуристы, хотя бодибилдинг далек от многих из них! Кстати, Кевин Леврон уверен, что добиться огромных объемов бедер ему помогло включение в программу тяжелого силового тренинга ног спринтерских пробежек на стадионе. Применительно к программе вашего тренинга это означает вот что: регулярно проводите «скоростные»  тренировки с малым весом. Делайте только базовые движения, но как можно быстрее. Нагрузка составляет около 40% от ваших обычных рабочих весов. В сете 12-15 повторов. (Одновременно продолжайте тяжелый тренинг, пытаясь преодолеть вес как можно быстрее в 4-6 повторах). Поверьте, такой прием станет в росте вашей массы и силы реальным допингом!