Ученые из США занялись сравнением жима лежа со штангой и аналогичного жима в тренажере. Была измерена активность рабочих мышц в реальном времени. В обоих случаях нагрузка равнялась 80% от 1РМ. В результате эксперимента разница в двух упражнениях не была замечена. И штанга, и тренажер одинаково нагружали мышцы груди, а также мышцы плечевого пояса. Кроме того, через 2,5 месяца добровольцы эксперимента показали одинаковую прибавку в объеме грудных - 10%. Но ученые на этом не остановились.



Рабочий вес был понижен до 60% от 1РМ и картина изменилась. Жим штанги сильнее задействовал передние и средние пучки дельт. Вместе с этим увеличилась активность трицепса. Как объяснили ученые, при понижении рабочего веса нагрузка на вспомогательные мышцы упала. Так как гриф движется по направляющим, помощь мышц-помощников оказалось вообще ненужной, но при жиме штанги мышцам-помощникам все равно приходится работать для поддержки равновесия.

Таким образом, так как в бодибилдинге применяются веса 50-60% от 1РМ, лучше тренироваться со свободным весом. Тренажеры же оставляют мышцы-ассистенты без работы, и они отстают в развитии. В результате в мускулатуре нарушается баланс, что может привести к травмам.

По материалам Muscle & Fitness magazine

На заметку: сегодня появилось много опасностей для здоровья. И, действительно, за здоровьем сегодня следить нужно особенно. Покупайте экологически чистые товары, особенно для детей.