ЭТО ТОЛЬКО со стороны кажется, будто в приседах работают одни лишь ноги. На самом деле, тяжело трудится вся наша мускулатура. Секрет в том, что в процессе выполнения приседа центр тяжести тела смешается сначала вперед, потом назад. Таким образом, вам приходится выполнять двойную работу: с силой разгибать колени и бороться за равновесие. Понятно, что если вы не успели еще накачать спину, которая принимает на себя львиную часть статической нагрузки, приседы превращаются в ад. Вроде бы, и вес штанги небольшой, а в глазах черно. При этом ноги совершенно не чувствуют толковой нагрузки. Однако бывает так, что у спины есть сила, а приседы все равно не идут. В чем тут дело?

 ГЕНЕТИКА РУЛИТ

Как известно, гриф штанги может иметь два положения: высокое — у самого основания шеи; и низкое — на середине трапеций. А теперь слушайте! Каждая такая позиция ПРИНЦИПИАЛЬНО меняет биомеханику приседов! "Высокая" позиция объективно смешает центр тяжести тела вперед, и потому вся нагрузка по подъему корпуса из приседа ложится на коленные суставы. Так что, усилие квадрицепсов, разгибающих колени, становится пиковым. С "низкой" позицией все наоборот. Такой вариант приседов разгружает колени. Максимум нагрузки приходится на мощные тазобедренные суставы и обслуживающий их огромный мышечный массив, включающий мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. Потому встать из приседа при "низкой" позиции грифа несравненно легче. Но самое главное в другом. При "низкой" позиции грифа продольные смещения центра тяжести становятся меньше, так что вам приходится тратить совсем мало сил на удержание равновесия. Как раз поэтому упражнение ощущается, как более "удобное". Вывод? Меняем положение грифа на низкое? Как бы не так! Конкретная биомеханика приседов зависит от вашей генетики, точнее, от типа телосложения. Кому-то "низкое" положение грифа будет полезно, а кому-то, наоборот, навредит. Как разобраться? Ищите свой генетический тип в таблице. Она укажет вам ту позицию грифа, которая сделает биомеханику приседании "удобной". В итоге мышцы ног смогут развить экстремальное усилие. Вы быстро повысите рабочие веса до рекордных и накачаете чемпионские объемы ног!

СЛОВО ГЕНЕТИКЕ

Источник: журнал Muscle & Fitness