Форсированные повторения - это техника, позволяющая повысить интенсивность тренировки. Обычно форсированные повторения применяют, чтобы преодолеть "застой" в росте массы и силы.

Как делать форсированные повторения?

В 100% случаях форсированные повторения выполняют при помощи партнера или тренера. Как только атлет доходит до той точки, после которой он не может выполнить движение в полной амплитуде при нормальной технике, помогает партнер. Партнер помогает выполняющему упражнение пройти "мертвую" точку или ту фазу, где рабочая мышца является наиболее слабой.

Основные правила

Первое правило - форсированные повторения не для новичков! Пользу от этой техники могут извлечь только продвинутые атлеты, тренирующиеся не менее 3-4 лет.

Еще одно правило: так как форсированные повторения - техника, которая достаточно сильно истощает нервную систему, не стоит прибегать к ней часто - не больше 1-2 раз за тренировочный микроцикл. Обычно форсированные повторения применяются не более 2-3 раз за подход и не более 1-2 раза за упражнение. Не рекомендуется применять эту технику более чем к одной мышечной группе за тренировку.

Самая распространенная ошибка

Чаще всего при выполнении форсированных повторений ошибкой является чрезмерная помощь партнера. Особенно эта ошибка распространена при выполнении жима лежа, когда непонятно, тренирующийся делает жим или партнер делает тягу... Итак, форсированные повторения направлены только на преодоление "мертвой" точки или той фазы движения, где работающая мышца наиболее слабая. НЕЛЬЗЯ помогать выполняющему упражнение на всей амплитуде движения!

Плюсы и минусы

Форсированные повторения - это в большей степени "ментальная" техника, т.е. направлена на тренинг сознания. С помощью нее мозг адаптируется к перегрузкам. Плюс этой техники - ускоряет сжигание жира (высокая энергоемкость техники). Рост мышечной массы и силовых показателей при использовании этого приема оказывается достаточно скромным.

По материалам "Железный мир"

На заметку: комфортные спальни помогут сделать Ваш сон крепким, что приведет к хорошему востановлению после тренировок.