(4 Голосов)
Не хватает времени на тренировки? А может вы просто не научились правильно им пользоваться?
Философы говорят, что время — это самое ценное, что есть в нашей жизни. Оно течет без остановки, и если ты упустил его, то его уже не вернуть. Люди по-разному используют имеющееся у них время. Например, у школьников море свободного времени, какими бы занятыми они себя не считали. А у взрослого его значительно меньше. Казалось бы, пока юн и есть куча времени — трать его на освоение азов накачки. Но по статистике основной контингент фитнес-клубов — мужчины за 30. Они еще и платят за уроки выполнения упражнений. Эх, о чем же вы раньше думали? В общем, время нельзя разбазаривать, как и деньги. Его необходимо уметь тратить.
1. Спеши
Сегодня темп жизни очень высок и особенно некогда думать о будущем. Важно побыстрее найти свой путь, ведь некогда пробовать себя в всех сферах. Психологи советуют браться за профессиональную специализацию как можно раньше, но не забывать и о духовном развитии. При этом нельзя выбирать профессию на основе «Хочу». Например, хочу быть летчиком. Постарайтесь понять, что вам дается легче остального. Быть может вы лучше всего соображаете по математике, рисуете, у вас хороший слух. Генетика может стать хорошим союзником. А ведь для кого-то генетика — враг, часами пытаются решить задачу, у в голове пусто. Современная педагогика заявляет: учить можно, научить нельзя. Если вы не умеете рисовать, то даже Микеланджело не сможет сделать из вас художника-гения.
Возьмем бодибилдинг. Лучше всего начинать качаться в 15-17 лет и не позже, причем сразу же под руководством опытного тренера. Именно такое было начало тренировок современной элиты бодибилдинга. Кроме того, только в этом возрасте возможно преобразование «бесполезных» для бодибилдера медленных волокон мышц в быстрые. Тренер уже через 1-2 года скажет, годитесь ли вы в чемпионы. Если нет, не нужно пытаться изменить свою генетику стероидами. Вас все равно победит тот, у кого все в порядке с генетикой. Если хотите остаться на пути бодибилдинга, немного измените свой ход — получите диплом тренера и двигайтесь вверх по карьере фитнес-индустрии. Если вы преданы бодибилдингу, вы добьетесь успехов.
2. Организация необходима для жизни
Дисциплина определяет успех в любом деле, а в бодибилдинге особенно. За неделю можно растерять то, что добывалось месяцами. Кроме того, наращивание мускулатуры — это внутриклеточный, микроскопический процесс, и результат одной тренировки и в микроскоп не разглядеть. Поэтому строительство мышц можно сравнить с пирамидой. Чем больше каменных блоков, тем выше пирамида. Чем больше тяжелых тренировок — тем больше мышцы. Чем больше пропущено тренировок — тем больше шагов назад.
И силовой воли нельзя выдержать жесткий график бодибилдера. Тут необходима любовь к нему, любовь, способная на подвиг. Бывает ли с вами такое, что вы спешите на тренировку и на сердце ощущение счастья? Да? Тогда вы — настоящий культурист. Знайте, что без любви и одержимости заниматься бесполезно, уж лучше потратьте больше времени на то дело, к которому лежит ваше сердце.
3. Записывай!
Как говорят психологи, за день у человека в голове рождается от 40 до 100 полезных мыслей. К концу дня человек забывает почти все.
Без сомнения, и у вас в голове время от времени появляется гениальные идеи, например, касающиеся методики тренировок, питания, применения пищевых добавок или прочее. Помните, что вы не сможете долго удерживать в голове эти идеи. Они просто затеряются где-то в памяти. В древности поэты записывали стихотворные строки, которые приходили им на ум. Бодибилдинг — тоже творчество, поэтому интуиция имеет в нем большое значение. Держите под рукой тренировочный дневник. Поверхностный человек запишет туда от силы план тренировок и рабочие веса. А вы должны записывать в дневник все ваши интересные мысли. Потом проведете анализ и точно будете знать, в чем ошибались, а в чем были правы. Это сэкономит время и сократит число ошибок на пути роста в бодибилдинге. Помните об одной китайской мудрости: «Не так важно знать, что делать. Важнее знать, чего не надо делать никогда.»
4. Одним выстрелом
Время необходимо беречь. Во-первых, научитесь не делать одно дело дважды. Вы через весь город ехали в магазин за протеином со скидкой, а вечером вспомнили, что забыли купить аминокислоты и креатин. Еще один пример. Давно хотите прочитать статью на сайте или тему на форуме. Сохраните страничку себе на ноутбук или смартфон. Возможно получится прочитать ее в общественном транспорте или где-то в ожидании. Когда планируете следующий день, всегда пытайтесь совместить несколько дел. Может, это не так просто, но не сдавайтесь! Главное, чтобы совмещение дел стало вашей привычкой, это очень полезная привычка,
5. Потехе время!
У каждого из нас дома полно предметов, пожирающих наше время: телевизор, компьютер, телефон. «Пожиратели времени» ненасытны. Они беспощадно забирают у нас время, которого и так мало. Означает ли это, что путь к успеху лишен удовольствий? Конечно, нет. Развлекайтесь, но только после того, как выполнили свой дневной план дел. Тут вам даже не надо разбираться, какое дело важнее. Если оно у вас в плане, значит, важнее дел нет. И точка!
Эллисон Буклес, фитнес
Как-то я хотела стать медиком. Обучение было дорогим, поэтому пришлось устроится сразу на 4 работы. Понятно, что я забросила фитнес. Я думала, что уже никогда не смогу вернуться к соревнованиям. Моей самой большой целью стало вернуться к тренировкам. Эта задача требовала жесткого планирования всех дел. Я завела блокнот и записывала, что и когда мне нужно делать. У меня получилось выкроить время для двух тренировок в неделю. Так я продержалась около года. А потом времени стало больше, и я смогла вернуться к полноценным тренировкам. Если бы не мониторинг дел, я бы уже наверняка сдалась и никогда бы не вернулась в фитнес.
Ронни Колеман, 8-кратный Мистер Олимпия
Главная причина успеха — умение отделять зерна от плевел. То есть знать, что для вас по-настоящему важно, а что второстепенно. У меня в жизни всегда было 2 цели: я хотел подняться как можно выше в профессиональном бодибилдинге; я служил в полиции и старался как можно лучше выполнять свои обязанности перед обществом. Совмещать эти цели было не просто. Я с вечера записывал план на следующий день и всегда держал его перед глазами. Я добивал план до самого последнего пункта. В этом секрет моего успеха. Я делал только то, что шло на пользу моим целям, и ничего такого, что могло бы им помешать.
Ди-Джей Уоллис, участница Олимпия-фигура 2006
Для меня самое сложное - определить, какая из текущих задач самая важная. Сначала все кажется одинаково нужным. Но сразу все не сделаешь. Поэтому первым делом я, как шахматист, оцениваю перспективы того или иного хода. Когда план готов, я четко следую ему без сомнений и колебаний. Результат определяет напор и натиск. Такой метод я предлагаю всем женщинам. Если вы решили заниматься фитнесом, то больше уже ни в чем не сомневайтесь. Запретите себе сомнения! Регулярно ходите на тренировки и успех придет!
6. Найди помощников
Тренироваться лучше всего с тренером или партнером. Тренировки в одиночку опасны, да еще и занимают больше времени. Двое увлеченных бодибилдера тренируются значительно активнее и эффективнее, скорее добиваясь своих целей в накачке.
Наши нервные силы ограничены. А наша энергия тратиться в любом деле, даже рутинном. Пустяковые дела могут утомить не меньше, чем ответственные, такие, как тренировка. Поэтому нужен и домашний помощник. Этот человек может выполнить мелкие, истощающие психику дела, например, отремонтировать машину, закупить спортивное питание и т. д. А вам надо прийти в спортзал свежими. Только так получиться развить предельную концентрацию, приводящую к мышечному росту.
7. Лучше что-то, чем ничего
Жизнь бывает непредсказуема, и обстоятельства могут сильно подкосить. Но не падайте духом! И главное, не думайте отложить занятия бодибилдингом до лучших времен! Это отбросит вас назад. Потери придется возвращать с трудом, а это большая растрата времени. Даже в самом крайнем случае вы можете выделять 30 минут на подтягивания и отжимания. Хоть как-то нагружайте свою мускулатуру. Важно держать в тонусе сердечно-сосудистую систему. Пока сердце не отвыкло от спорта, не стоит огорчаться, пусть даже объемы мышц уменьшились. Тренированное сердце позволит вернуть былые результаты за считанные месяцы. В ином случае понадобятся годы. Если же дело в одной тренировке, то не стоит прибегать в зал ради 30 минут, если вы не сможете сконцентрироваться. Лучше придете в следующий раз и проведете ударную тренировку.
