В этой статье я хотел бы рассмотреть некоторые достаточно известные приемы, позволяющие мне добиваться быстрого прогресса в силе. Говорить мы будем о жиме лежа — моем любимом (и не только моем, я думаю) упражнении, но перенести рассмотренные приемы и методы можно и на другие движения.
Итак, немного физиологии. Когда вы пытаетесь поднять посильный для вас вес, ваш мозг включает необходимое для этого количество мышечных волокон. Никогда мозг не включает все 100% мышечных волокон. Даже при нагрузке, которую вы считаете своим максимумом в данном движении. То есть потенциально в ваших мышцах намного больше силы, чем вы думаете сами. Причем, если вы тренируетесь на 6-10 повторениях, то при попытке выяснить «а сколько я на раз пожму» получите результат, весьма далекий от того, как если бы вы достигли такого же мышечного объема на 2—4 повторных тренировках. Так, если на соревнованиях бодибилдеров победитель (фаворит) виден уже на взвешивании, то у силовиков (пауэрлифтеров и тяжелоатлетов) по внешнему виду атлета сказать, на что же он способен в действительности, невозможно. Иногда на взвешивании увидишь какого-нибудь гиганта, бугрящегося от мышц, и думаешь: куда я приехал такой дохлый? А в результате оказывается, что борешься за первое место со скромных размеров парнем, которого на взвешивании и не заметил. Гигант же закончил на весе, с которого ты начал разминку.
ДЛЯ НОВИЧКОВ еще раз повторю, что «отказ» - это доведение сета до самого последнего, крайнего предела усталости, когда вы уже не способны сдвинуть вес и на миллиметр. Если сравнивать с большим спортом, то это здорово напоминает постановку рекорда. После решающей попытки атлет обычно бессильно валится па спину, израсходовав все ресурсы своего тела.
С самого первого дня ты должен относиться к штанге уважительно, потому что она — постоянный и единственный соперник на протяжении всей твоей спортивной жизни. Причем соперник, который всегда сильнее тебя. Ибо какой бы вес ты ни поднял, у штанги всегда есть возможность «добавить». В этом смысле перед штангой все равны: и зеленый новичок, и прославленный чемпион. Штанга — универсальный снаряд для развития силы и характера. Штанга не знает границ, ни государственных, ни этнических, ни конфессиональных. Везде, где работают с этим снарядом, тебя поймут и примут как своего или по крайней мере — как старого знакомого. Штанга - единственный беспристрастный свидетель всех твоих побед и поражений, ее нельзя обмануть, разжалобить или уговорить. Поэтому никакого другого, как только в высшей степени уважительного отношения, к ней быть не может. 
Важная проблема, с которой сталкивается любой атлет, заключается в организации тренинга оптимальным для него образом. Сам спортсмен и/или его тренер должны четко представлять, на какие аспекты следует обратить внимание и каким образом увязать их в единую стройную систему. Применительно к пауэрлифтингу список задач может быть довольно обширным: