Как накачать здоровые икры? На самом деле все не так сложно. К икрам нужно применить самый тяжелый метод тренинга - принцип "отдых-пауза".

Тренировка икр по принципу "отдых-пауза" будет выглядеть так. Первым упражнением делаем жим носками в тренажере для жима ногами. Ставим на тренажер 2 блина по 20 кг и выполняем 10 повторений. Отдыхаем 15 секунд. Снова жмем до отказа. Повторяем отдых и подход пока не наберем 0 повторений.

    Многие считают, что при достижении отказа упражнение пора заканчивать. Однако отказ означает лишь то, что вы больше не можете выполнять упражнение с этим весом. О том, что мышцы полностью истощены, речи не идет" Еще есть силы, чтобы продолжить упражнение с весом поменьше. Следуя этой логике, и при следующем отказе мышцы еще не полностью истощены. Еще остались силы, чтобы сделать подходы с весом еще меньше. Таким образом, можно дойти до настоящего "отказа".

   "100 повторений" - так называется методика достижения небывалого пампинга. Суть этого метода очень проста: всего-то нужно выполнить 100 повторений в одном подходе одного упражнения на одну мышцу. И таким образом прокачать за тренировку каждую группу мышц.

Почему 100? Пампинг предназначен для улучшения микроциркуляции крови. Благодаря этому кровь вместе с питательными веществами поступает в самые далекие уголки мышечных тканей.

Почему приходится преждевременно заканчивать подход? Дело в нехватке сил? Ученые дали ответ: вашей сердечно-сосудистой системе не хватает выносливости. Короче говоря, вы мало бегаете. Ведь силовой результат зависит не только от силы мышц, но и тренированности сердца.

    Я верю в суперсеты. Их считают методом подготовки к соревнованиям, но я их применял по полной и в межсезонье. Чем же они так хороши? Давайте вспомним, что такое суперсеты.

Увеличение натурального производства организмом гормона роста ускоряет рост мышц. Специалисты рекомендуют периодический тренинг, при котором атлет чередует тренировки силовые и тренировки с большим числом повторений (больше 10). Многоповторный тренинг увеличивает секрецию гормона роста. Кроме того, многоповторный тренинг может быть полезен для лечения суставов!

Бицепс - это визитка культуриста. Хотя бицепс - очень маленькая мышца, которая мало что решает в общем атлетическом сложении бодибилдера, она показывает, какой силой воли обладает спортсмен. У слабовольного культуриста большого бицепса не бывает, потому что эта мышца требует особой настойчивости и терпения, как и продвижение сайта. Накачать большой бицепс "прямой атакой" не получится. Это не спина и не грудь, где главное правило - взять вес потяжелее. Чтобы накачать бицепс, да еще и в домашних условиях, нужно действовать хитро.

Так ли важна сила хвата в тренировках? Чем крепче вы обхватили гриф штанги, тем больше повторений получится сделать в подъемах штанги на бицепс. Сила кистей и бицепсов связана на рефлекторном уровне. Чем сильнее хват, тем сильнее сократится бицепс. Оказывается, похожая зависимость есть между силой хвата и грудными мышцами. Многие силовики утверждают, что чем тоньше гриф штанги, тем легче его жать лежа. И это не фантазия!

   Не хватает времени на тренировки? А может вы просто не научились правильно им пользоваться?

Философы говорят, что время — это самое ценное, что есть в нашей жизни. Оно течет без остановки, и если ты упустил его, то его уже не вернуть. Люди по-разному используют имеющееся у них время. Например, у школьников море свободного времени, какими бы занятыми они себя не считали. А у взрослого его значительно меньше. Казалось бы, пока юн и есть куча времени — трать его на освоение азов накачки. Но по статистике основной контингент фитнес-клубов — мужчины за 30. Они еще и платят за уроки выполнения упражнений. Эх, о чем же вы раньше думали? В общем, время нельзя разбазаривать, как и деньги. Его необходимо уметь тратить.

   Вы тяжело тренируетесь, но весы как будто застопорились? Не растет мышечная масса? Забросьте все и качайте тольке две мышечные группы: ноги и спину. Все остальные мышечные группы дают очень маленькую прибавку массы. Основная масса приходится на спину и ноги. У любителей часто, если спина кое-как и развита, то ноги сильно отстают. Но вспоминайте про ноги, ведь именно в них самый большой потенциал мышечной массы.