Успех в наращивании мышц предопределяет большой объем тренировки. Только культуристы делают за тренировку столько упражнений, подходов и повторений. Недавние научные исследования, проведенные в США, показали, что это правило относится и к частоте тренировок. Тренировка мышцы 3 раза в неделю приносит более весомую прибавку ее объема, чем 2-разовые тренировки. А может есть смысл качать мышцу каждый день?

Ученые из Калифорнийского университета подвергли анализу положительные процессы внутри клеток мышц, которые приводят к росту объемов и силы. Подопытными объектами были крысы, так как между мышечным метаболизмом человека и крысы нет разницы. Ученые дали крысам хорошую мышечную нагрузку, а потом дважды проводили анализ их мышечных клеток через 24 и 48 часов. Результаты показали, что через 24 часа мышцы не успевают накопить необходимое количество биоагентов, стимулирующих рост объемов и силы. Но уже через 48 часов мышцы были готовы к новой тренировке.

Вывод ученых: раньше 48 часов проводить тренировку одной мышцы не следует. Однако ученые отмечают, что переносить результаты этого исследования на тренировочную практику в точности нельзя, так как от тренировки устают не только мышцы, но и нервная система. А она восстанавливается значительно медленнее. Так что продолжайте прорабатывать одну мышечную группу 1 раз в неделю, чтобы не рисковать перетренированностью. Но, если вы хотите подтянуть какую-то одну мышцу, нагружайте ее через день. Отдача будет лучше.

На заметку: города в 21 веке разрастаются с небывалым размахом. Новосибирск - не исключение, он принимает людей из самых разных мест. Покупка или аренда квартир в Новосибирске может обойтись в различные суммы. Все зависит от того, услугами какой компании вы воспользуетесь.