Пауэрлифтеры делают, по сути, те же упражнения, что и бодибилдеры, но они не получают необходимой гипертрофии и симметрии мышц. Виновато в этом малое количество повторений. Пауэрлифтеры редко выходят за 3 повторения в подходе, считая основой 1-2 повтора. Именно такой малоповторный тренинг увеличивает силу.
В бодибилдинге используется правило "8-12 повторений в подходе", да и еще самих подходов нужно сделать несколько десятков.
Многие новички по наивности берутся нарушать это правило. Сил у новичков обычно мало, поэтому при 8-12 повторах рабочие веса оказываются довольно небольшими. Самолюбие побуждает повышать веса, что приводит к снижению количества повторений. В результате новички обычно работают в 6-8 повторениях, в "пограничном режиме", в том смысле, что он практически не дает ни массу, ни силу. Отсюда и частое разочирование.
В моей юности ряды культуристов пополняли крепкие ребята, успевшие показать себя в силовых видах, таких как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. 8-12 повторений давали им быстрый и впечатляющий рост, поэтому он был принят за основной.
Борьба за большую массу требует большой силы
Сегодня век унисекса приводит в бодибилдинг совсем другое поколение. Если раньше в культуристы шли за красотой тела, то сегодня - за отсутствующими мышцами. Как говорится, почувствуй разницу!
Новичкам я бы да такой совет: притормозите с бодибилдингом! Хотя пауэрлифтинг и не дает таких прорисованных мышц, как у профи бодибилдинга, ему нет равных в образовании прочного мышечного фундамента. В первую очередь укрепите свое тело с помощью чисто силовых тренировок.
В придачу, это уберет путаницу из вашей головы. Тяга к силовым рекордам превратиться в мощную силу, продвигающую ваш тренинг.
Тренеры со мной согласятся. Смысл бодибилдинга не сразу доходит до новичков. Вначале они просто хотят поднять побольше. Пауэрлифтинг даст реальный рост силы. А, как известно, силы без больших мышц не бывает. Затем, можно начать заниматься "скульптурной работой".
Как пример, я приведу свою силовую тренировку грудных мышц. Говорят, что пока моим грудным нет равных. Теперь вы знаете, какой путь ведет к такому результату.
Силовая программа тренировки груди Арнольда Шварценеггера
Тренируйте грудь в силовом стиле 1 раз в 7-10 дней. На второй тренировке цикла делайте становую, на следующей неделе замените становую тяжелыми приседаниями.
Упражнение Подходы Повт.
1. Жим лежа (разминка) 3-4 8-2*
2. Жим лежа (пирамида) 5 6,4,3,2,1
3. Наклонный жим гантелей 3-4 8-10
4. Разведение гантелей 2-3 10-12
*Постепенно увеличивайте вес штанги, чтобы в последнем подходе вес был близким к весу в первом подходе рабочего жима.
На заметку: йога хорошо развивает физические способности и повышает тонус. Чтобы начать заниматься, можно записаться, к примеру, в центр йоги санкт-петербург, где опытные инструкторы помогут продвинуть ваш организм ближе к совершенству.