При выполнении упражнения для ног очень важно положение носков(ступней). Правильное положение следующее - ступни стоят на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Эта классическая постановка ступней обеспечивает устойчивое положение тела при выполнении любого упражнения для ног.

Если вы широко разведете носки или, наоборот, сведете внутрь, это приведет к смещению максимума нагрузки.

С появлением метода магнито-резонансной томографии стало возможным увидеть, как работают мышцы при выполнении какого-либо упражнения. Точно известно, что разгибания ног с носками наружу нагружают внутреннюю часть квадрицепса, а при сведении носков нагрузка смещается на внешний пучок квадрицепса.

Заметьте, что изменение позиции ступней допускается только во вспомогательных упражнениях типа разгибаний и сгибаний ног. В базовых же упражнениях - приседаниях, жиме ногами, гакк-приседаниях - тут ступни должны располагаться только  классически(см.выше) и никак иначе.

Причина в том, что при разворачивании ступни относительно осевой линии, в коленном суставе возникают скручивающие усилия. Это безопасно только при выполнении "открытых" упражнений, таких как разгибания и сгибания ног. Этот термин означает, что ступни не имеют опоры.

Приседания, гакк-приседы и жим ногами являются "закрытыми" упражнениями. Вы стоите на полу, коленные суставы под воздействием огромного веса. При опускании тела во время приседа, скручивающие усилия становятся особенно травмоопасными. При этом, чем больше вес, тес выше риск травмироваться.



Единственное исключение - это подъемы на носки (стоя или сидя). Хотя это упражнение "закрытое", при выполнении не происходит сгибания и разгибания колен. Поэтому для усиленной прокачки внешней и внутренней частей икроножных, изменение положения ступни безопасно.

Рассмотрим, как варьируя положением носков, можно сделать акцент на необходимой части мышечной группы.