Статьи

Предтренировочный комплекс NO-Xplode BSN является одной из самых продаваемых добавок в настоящее время. Спортивная добавка NO Xplode обеспечивает качественный подъем энергии, способствует увеличению силовых показателей и ускоряет рост мышечной массы. И это лишь перечень главных эффектов, тогда как полный список положительных эффектов NO Xplode значительно шире. Одна из отличительных особенностей данной добавки — это обеспечение ментальной фокусировки, которой недостает большинству тренирующихся атлетов. Ментальная фокусировка позволяет выполнять упражнения более правильно и максимально нагружать ваши мышцы, что в свою очередь является залогом успеха в бодибилдинге.

Ученые из США занялись сравнением жима лежа со штангой и аналогичного жима в тренажере. Была измерена активность рабочих мышц в реальном времени. В обоих случаях нагрузка равнялась 80% от 1РМ. В результате эксперимента разница в двух упражнениях не была замечена. И штанга, и тренажер одинаково нагружали мышцы груди, а также мышцы плечевого пояса. Кроме того, через 2,5 месяца добровольцы эксперимента показали одинаковую прибавку в объеме грудных - 10%. Но ученые на этом не остановились.

Чтобы накачать рельефный пресс, нужно применить "классику культуризма". Конечно, если ваш живот покрыт толстым слоем жира, тут нужна терпеливая работа в большом количестве повторений. Основной принцип - максимально увеличить кровоток. Кровь начнет срывать отложенные жировые клетки, словно быстрое течение. Но такая тренировка не даст вам красивых рельефных кубов. Для этой цели необходимо применять методики культуризма.

Форсированные повторения - это техника, позволяющая повысить интенсивность тренировки. Обычно форсированные повторения применяют, чтобы преодолеть "застой" в росте массы и силы.

Как делать форсированные повторения?

В 100% случаях форсированные повторения выполняют при помощи партнера или тренера. Как только атлет доходит до той точки, после которой он не может выполнить движение в полной амплитуде при нормальной технике, помогает партнер. Партнер помогает выполняющему упражнение пройти "мертвую" точку или ту фазу, где рабочая мышца является наиболее слабой.

Утверждение: чтобы достичь гипертрофии мышц выполняйте 8-12 повторов, для роста силы - 3-6 повторов, выносливости - более 12 повторов.

ТЕОРИЯ. Приведем цитату из одного журнала: "многочисленные исследования показали, что наиболее активная стимуляция выработки гормона роста достигается вследствие выполнения сетов с рабочим весом, вызывающим мышечный отказ между 8 и 12 повторениями...целый ряд экспериментов доказал, что именно ударный рабочий вес, вызывающий отказ в мышцах в количестве повторений 2-6, приводит к таким изменениям в мышечных волокнах и нервной системе, которые наиболее действенно способствуют именно росту силовых показателей...

Орехи являются высококалорийным продуктом питания с большим содержанием жиров (А Вы знали, что ученые относят орехи к фруктам?). О какой потере веса может идти речь с таким содержанием жиров? Но исследования ученых показывают обратное.

Между силой и массой прямая зависимость - это факт. Чем больше ты жмешь лежа, тем больше грудные мышцы. Поэтому не только пауэрлифтерам, но и культуристам будет полезно узнать о последних новинках в мире пищевых добавок, которые реально увеличивают силу.