Статьи

   По последним данным ученых самым лучшим "мужским" средством для сжигания жира является круговой тренинг. Круговой тренинг состоит в выполнении силовых упражнений по кругу. Так расходуется значительно больше калорий, чем при аэробной сессии. Но приносит и пару приятных бонусов: развивается сила и выносливость мышц. Главный плюс выполнения кругового тренинга в том, что он вызывает послетренировочный жиросжигающий эффект. Жир продолжает сжигаться в течении нескольких часов после тренировки по инерции. Обычное беговое кардио такого эффекта не даст.

Наука идет вперед и в спорте появляются новые пищевые добавки. В этой статье будут рассмотрены три недавно открытые добавки.

POWERGRAPE

Как известно, одно вещество отличается от другого лишь количеством электронов, вращающихся вокруг ядра атома. Любая химическая реакция сводится к простому обмену электронами. Во время тренировки электрическая активность мышц усиливается, возрастает потребность  в свободных электронах. Организму приходится вырывать их из собственных молекул. В результате в нашем теле появляются миллионы и миллиарды  свободных радикалов. Они не только разрушают тело изнутри, но и не дают мышцам расти и прибавлять силу. Организм пытается побороть свободные радикалы, производя антиоксиданты, например, собственный витамин С. Однако силы в этой войне неравные... Спортсменам советуют принимать антиоксиданты в таблетках, но они чужеродны, а поэтому действуют слабее.

Рынок спортивных пищевых добавок пополнился новыми составляющими, разработанными недавними научными открытиями. Рассмотрим некоторые новые пищевые добавки.

Гидрохлорид креатина

Конечно, креатин - это самая распространенная и довольно эффективная добавка. Он повышает силу и выносливость, причем не имеет никаких побочных эффектов (один правда есть - при серьезном превышении дозы начинается жуткая диарея).

Наука изобрела новый вид креатина - гидрохлорид креатина.

Творог может быть очень полезным и важным компонентом в меню бодибилдера и любого спортсмена. 5 важных фактов о твороге помогут принять решение включить его в свой рацион.

1. Сыры могут быть мягкими и твердыми. Творог или домашний сыр относится к мягким сырам. Творог очень просто готовится из молока. После этого его в отличие от других сыров не подвергают прессованию и длительной выдержке. Главная особенность творога - это высокое содержание молочного белка казеина.

Цитруллин малат - не такая популярная добавка, как креатин или глютамин, но она может быть очень полезны и сегодня набирает популярность, входя во многие аминокислотные комплексы. Рассмотрим, как работает эта добавка?

Цитруллин - это аминокислота, которая не является строительной, однако имеет ряд эффектов: цитруллин участвует в выведении мочевины, участвует в утилизации и выведении токсичного аммиака. Из цитруллина также образовывается аргинин - донатор окиси азота, а это в свою очередь способствует лучшему пампингу. Также цитруллин повышает выносливость мышц, улучшает их питание, укрепляет иммунитет, увеличивает энергетический потенциал организма. Цитруллин необходим организму для поддержания азотистого баланса.

   Как накачать здоровые икры? На самом деле все не так сложно. К икрам нужно применить самый тяжелый метод тренинга - принцип "отдых-пауза".

Тренировка икр по принципу "отдых-пауза" будет выглядеть так. Первым упражнением делаем жим носками в тренажере для жима ногами. Ставим на тренажер 2 блина по 20 кг и выполняем 10 повторений. Отдыхаем 15 секунд. Снова жмем до отказа. Повторяем отдых и подход пока не наберем 0 повторений.

    Многие считают, что при достижении отказа упражнение пора заканчивать. Однако отказ означает лишь то, что вы больше не можете выполнять упражнение с этим весом. О том, что мышцы полностью истощены, речи не идет" Еще есть силы, чтобы продолжить упражнение с весом поменьше. Следуя этой логике, и при следующем отказе мышцы еще не полностью истощены. Еще остались силы, чтобы сделать подходы с весом еще меньше. Таким образом, можно дойти до настоящего "отказа".