Статьи

    Развитие способности к концентрации требует особых усилий. За несколько месяцев тренировок вам не суметь добиться того внутреннего упорства, с которым тренируются профессионалы. Однако если вы будете следовать нескольким подсказкам, которые я вам собираюсь дать, вы сможете научиться лучше фокусировать свое внимание на работе ваших мышц во время тренировки.

                              Дориан Ятс

   Гликемический индекс - показывает скорость переваривания и усвоения углеводов пищи. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее увеличивается содержание глюкозы в крови, то есть наблюдается пиковый выброс глюкозы, инсулиновая реакция, отложение излишней глюкозы в жир (с другой стороны именно углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ) принимаются культуристами сразу после тренировки, когда надо быстро восстановить запасы внутримышечного гликогена и когда пиковый выброс глюкозы в кровь не вызывает ответного пикового выброса инсулина). При низких значениях гликемического индекса (ГИ) глюкоза в кровь поступает более длительное время, равномернее, в более диетическом режиме. 

    Диетологи и так называемые «авторитеты» в области здоровья нередко критикуют диеты культуристов. Они считают, что схемы питания бодибилдеров перед соревнованиями несбалансированны, в одних случаях им не хватает необходимых нутриентов, в других, напротив, их слишком много. Как ответил бы Шерлок Холмс, здесь все «элементарно»: главная цель предсоревновательных диет - придать вам поджарый вид, а сохранение здоровья в этой ситуации стоит на втором месте. Дело в том, что большинство людей были бы счастливы избавиться от излишков жира и выглядеть поздоровей и поспортивней. Цели же соревнующегося бодибилдера простираются гораздо дальше обычного похудания: он хочет, чтобы жирка под кожей не осталось вообще. Как выразился один чемпион, «кожа должна стать настолько тонкой, чтобы можно было наблюдать циркуляцию крови». Что же означает «выглядеть поджарым»?

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

(2 Голосов)

     Карнитин для здоровья сердца

     Полезное влияние, которое карнитин может оказать на сердечно-сосудистую систему, будет интересно каждому, но особенно больным коронарной болезнью сердца. Карнитин - важное вещество, необходимое вашему организму, чтобы поддерживать работу сердца. Медицинские исследователи обнаружили связь между низким уровнем карнитина в сердечной мышце и сердечной недостаточностью. Поэтому считается, что низкое производство или потребление карнитина некоторым людям может принести сердечные приступы. Карнитин также может принести и другую пользу сердцу: он может улучшить кровоток, поднять уровень хорошего HDL-холестерина, понижая уровень плохого LDL-холестерина. А это снижает риск возникновения коронарной болезни сердца.

Суточная потребность в белках, жирах, углеводах и калориях работоспособных мужчин и женщин

Витамины: суточная норма, роль, признаки недостатка, в каких продуктах содержатся больше всего (таблица)

Сколько минералов нужно для организма здорового человека, ведущего активный образ жизни