Если нужно сбросить жир, еще и быстро, все средства хороши. Действительно, почему бы не сократить путь? Причем, речь пойдет не о традиционных "жиросжигателях". Поговорим о добавках, которые влияют на процессы, проходящие в нашем организме, связанные со сжиганием жира. Оптимизация этих процессов  увеличивает эффективность тренинга и восстановления. В результате за полтора месяца вы сбросите больше жира и скорее появятся те долгожданные кубики!

Коньюгированная ленолевая кислота (CLA)

Эти жирные кислоты не только помогают в сжигании жира, но и в прибавке массы и силы. CLA подавляет активность липазы, особого энзима, который защищает жировые клетки и не дает расходовать отложенный жир. Как показали исследования, группа, принимавшая по 3,5 г CLA в день, за полгода без диет и упражнений сбросила 2,5 кг веса по сравнению с контрольной группой, которая принимала обычные жира типа оливкового масла. Интересно, что жир сошел именно в области живота.



Удивительно и то, что принимащие CLA прибавили 0,5 кг чистых мышц, без упражнений!

Исследования проводили и на спортсменах. За полтора месяца тяжелых тренировок атлеты, принимающие 5 г CLA в сутки, прибавили на 5% больше мышц и силы по сравнению с контрольной группой, принимающей плацебо. Они сократили и жировую прослойку в то время, как в контрольной группе она увеличилась.

Дозировка: принимать по 2 г CLA на завтрак, обед, ужин. Прерывать прием CLA не нужно. Чем дольше вы его принимаете, тем лучше она действует.

Карнитин

В дни тренировок пресса, вы принимаете мало углеводов, что побуждает организм использовать жир, как топливо. Чтобы жир действительно сгорел, он должен попасть в митохондрии клеток. Жир туда транспортирует особое вещество - карнитин, сходное по структуре с аминокислотами. Карнитин поступает в организм с пищей, а также синтезируется. Дополнительный прием карнитина усиливает эффект сжигания жира. Исследования показали, что прием 3 г карнитина в сутки увеличивает расход жиров на 2-3%, что со временем приводит к серьезным уменьшениям жировых отложений. Карнитин используется во время упражнений, при этом сжигание жиров уменьшается. Специалисты советуют принимать карнитин прямо перед тренировкой, тогда можно сжечь больше жира. Если принять 3 г карнитина перед кардио-сессией высокой интенсивности, то сжигание жира повысится на 25%.

Дозировка: принимать по 3 г L-карнитина за завтраком. Обязательно примите 3 г прямо перед тренировкой и сразу после ее окончания.

5-HTP

Для культуристов, привыкших есть много углеводов, сокращение их количества в рационе может привести к уменьшению производства серотонина. Используя чередование дней с высоким и низким приемом углеводов, можно подстраховаться от падения серотонина (недостаток его приводит к нервозности, раздражительности, плохому сну).

И все же стоит принимать добавку 5-НТР - промежуточное аминокислотное соединение, в которое превращается триптофан до превращения в серотанин и мелотанин. Таким образом, 5-НТР - дополнительный источник серотонина, который улучшает ночной сон, настроение и угасает ночные вспышки голода.

Но для нас самое главное, что 5-НТР помогает сжигать жир. Исследования показали, что принимающие 5-НТР сбросили за 3 месяца 5 кг лишнего жира по сравнению с 1 кг в контрольной группе.

Дозировка: принимать 50-300 мг перед сном.

Экстракт зеленого чая

Чтобы ускорить сжигание жира, нужно увеличить производство "жиросжигающих" гормонов, например, норэпинефрин. Этот гормон ускоряет обмен веществ и помогает жирам высвобождаться из жировых клеток с целью освобождения энергии. Эпинефрин всегда выделяется после физических упражнений, так как они являются стрессом, а этот гормон борется со стрессами, в частности, увеличивая транспорт кислорода в миокард. Вы увеличите сжигание жира, если простимулируете выработку гормона эпинефрина выше природного уровня. Эффективной добавкой является экстракт зеленого чая. Он включает соединение эпигалотехин галат, которое подавляет активность энзима, подавляющего норэпинефрин. Исследования на мышах показали, что дополнительный прием экстракта зеленого чая повышает сжигание жира на 87%. Опыты на спортсменах подтвердили это.

Дозировка: принимать 500 мг именно экстракта 3 раза в день.

Креатин

Когда вы принимаете мало углеводов, организм использует другие источники энергии - жир и креатина фосфат, накопленный в клетках мышц. Креатина фосфат превращается в АТФ - соединение, являющееся топливом для сокращения мышцы.

Дополнительный прием креатина важен особенно во время жесткой диеты, так как расход креатина фосфата в это время увеличивается, нужно сохранить его в мышцах. Иначе снизится интенсивность тренинга.

Вроде как креатин лишь косвенно влияет на сжигание жира, поддерживая высокую интенсивность нагрузок. Однако недавние исследования доказали, что креатин сжигает жир. Он ускоряет обмен веществ в состоянии покоя. В результате за сутки расход калорий повышается на 100 калорий!

Дозировка: принимать 5 г креатина до и сразу после тренировки.

На заметку: интересный вариант для сжигания жира, особенно летом - яхтинг. Это недешевый, но очень красивый вид спорта. Например, есть яхты в Одессе, южном берегу Крыма и на других морских побережьях.