Цитруллин малат - не такая популярная добавка, как креатин или глютамин, но она может быть очень полезны и сегодня набирает популярность, входя во многие аминокислотные комплексы. Рассмотрим, как работает эта добавка?

Цитруллин - это аминокислота, которая не является строительной, однако имеет ряд эффектов: цитруллин участвует в выведении мочевины, участвует в утилизации и выведении токсичного аммиака. Из цитруллина также образовывается аргинин - донатор окиси азота, а это в свою очередь способствует лучшему пампингу. Также цитруллин повышает выносливость мышц, улучшает их питание, укрепляет иммунитет, увеличивает энергетический потенциал организма. Цитруллин необходим организму для поддержания азотистого баланса.

Цитруллин сегодня используется в бодибилдинге как добавка, помогающая увеличить производительность, улучшить снабжение кровью и питание мышц и ускорить восстановление после тренировок. Восстановление проходит быстрее благодаря тому, что цитруллин ускоряет вывод молочной кислоты и мочевины.Часто цитруллин малат добавляют к аминокислотам BCAA, так как он улучшает их усваиваемость. 


На заметку: любите яхты, тогда вам будет интересно посмотреть на одесса яхт клуб, где собираются любители яхт, и компании по чартингу яхт.

Ученые провели исследование и определили, что прием в течении суток 6 г цитруллина малата приводит к увеличению производства АТФ на 34%, уменьшая мышечное утомление, а также увеличению содержания фосфокреатина в мышцах на 20% после упражнений. Есть мнение, что  цитруллин лучше аргинина. Эти две аминокислоты могут преобразовываться одна в другую, поэтому имеют похожие эффекты. Однако цитруллин лучше усваивается и не разрушается в печени. Лучший вариант, который советуют специалисты, сочетать аргинин и цитруллин.

Как принимать цитруллин малат

Цитруллин малат лучше принимать на пустой желудок за 20-30 минут до тренировки. Также дополнительно цитруллин можно принимать утром и перед сном. Минимальная доза цитруллина, приносящая заметный эффект, - 6 г в сутки. Максимальный эффект наступает через 15 дней приема, однако эффект заметен уже через 3-4 дня. Принимать добавку советуют 1-2 месяца, причем нет необходимости делать перерывы в приеме цитруллина.

Источники:

1. Eur J Appl Physiol (2010) 110:341–351 
2. M. Wada: "Über Citrullin, eine neue Aminosäure im Preßsaft der Wassermelone, Citrullus vulgaris schrad.", in: Biochem. Zeit., 1930, 224, S. 420–429.
3. A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, and R. Saumade. Activity of Citrulline Malate on Acid-Base Balance and Blood Ammonia and Amino Acid Levels
4. Dhanakoti, S. N. et al, Am. J. Physiol. 259:E437-E442, (1990)
5. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Br J Sports Med. 2002 Aug;36(4):282-9. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle.
6. Janeira, M. A., Maia, J. R., & Santos, P. J. (1998). Citrulline malate effects on the aerobic-anaerobic threshold and in post-exercise blood lactate recovery. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(5)